Tạ là dụng cụ thể dục mà ai cũng sẽ sử dụng khi tập luyện cơ bắp.So với tạ, thiết bị này nặng hơn.Chúng tôi thường sử dụng một số bài tập thể dục cổ điển của tạ để tập luyện tốt hơn.Vậy bạn có biết những động tác cổ điển của thể dục với tạ là gì không?Cùng tham khảo các dụng cụ tập thể hình nhé!

Deadlift
Giữ thanh giữa bàn chân của bạn.Dang rộng bàn chân, rộng bằng hông.Gập hông và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai để kéo căng bả vai một cách hiệu quả.Hít sâu, hạ thấp hông và siết chặt đầu gối cho đến khi bắp chân chạm vào thanh tạ.Đầu ngẩng lên.Nâng ngực lên, lưng cong và gót chân nâng thanh tạ lên.Khi thanh ngang qua đầu gối của bạn, hãy kéo thanh về phía sau, siết chặt bả vai và đẩy hông về phía trước về phía thanh.

Barbell Flat Bench Press
Nằm trên một băng ghế phẳng, sử dụng tay nắm giữa, lấy một thanh tạ ra khỏi giá, giữ chặt và nâng lên trên cổ của bạn.Đây là hành động bắt đầu của bạn.Từ vị trí bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi nó chạm vào giữa ngực của bạn.Tạm dừng một chút và nâng thanh trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.Ở phần trên của máy ép, hãy giữ yên cánh tay và ép ngực hết mức có thể, tạm dừng một lúc rồi lại từ từ hạ xuống.Cần lưu ý khi tập bench press nếu khối lượng tạ lớn thì cần có người hỗ trợ, nếu không rất dễ bị chấn thương, khuyến cáo cho người mới bắt đầu tập với xà đơn.

Chèo tạ
Một phương pháp tập luyện rất cổ điển, chủ yếu là cầm thanh tạ (lòng bàn tay úp xuống), hơi uốn cong đầu gối, uốn cong người về phía trước, giữ lưng thẳng.Tiếp tục cho đến khi lưng của bạn gần song song với sàn.Mẹo: Ngẩng cao đầu và nhìn thẳng về phía trước.Cánh tay cầm thanh tạ phải thả tự nhiên, vuông góc với sàn và với cơ thể.Đây là nơi bắt đầu hành động.Giữ thân mình cố định, thở ra và nâng thanh tạ lên.Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và chỉ giữ thanh tạ bằng cẳng tay.Ở đầu động tác co, siết cơ lưng và giữ nguyên tư thế trong một thời gian ngắn.

Barbell squat
Để đảm bảo an toàn cho barbell squats, tốt nhất bạn nên chọn tập squat với giá đỡ.Để bắt đầu, hãy đặt thanh tạ trên giá cao hơn vai của bạn.Đặt một chiếc ghế hoặc hộp phẳng phía sau bạn.Ghế phẳng dùng để dạy bạn cách đẩy hông ra sau và đạt được độ sâu mong muốn.Dùng tay đỡ thanh, nhấc thanh lên khỏi giá và dùng chân để duỗi thẳng thân.Đứng trên giá, hai chân dang rộng, rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.Luôn giữ đầu hướng về phía trước, vì nhìn xuống có thể khiến bạn mất thăng bằng và không tốt cho việc giữ lưng thẳng.Đây là nơi bắt đầu hành động.Từ từ hạ thanh tạ xuống, uốn cong đầu gối và ngồi xổm với hông về phía sau, giữ đầu thẳng và hướng về phía trước.Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi gân kheo ở trên bắp chân.Hít vào trong phần này của chuyển động.Khi bạn thở ra, dùng lực từ giữa bàn chân nâng thanh tạ lên, duỗi thẳng chân, mở rộng hông và trở về tư thế đứng.

Nếu bạn là một người yêu thích thể dục và cần vận hành một phòng tập thể dục và các dụng cụ thể dục, chúng tôi sẽ là sự lựa chọn tốt nhất của bạn.Nhà máy nguồn A cung cấp các gói khác nhau cho dầu steroid, viên uống, peptide, PCT, HCG, HGH.

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ theo địa chỉ: a-sourcesales001@viallabel.com hoặc wickr: asourcesales